Datanew york bulan memmembawa kram yangi mengganggu. Bagi yanew york kerap dirasa noël bisa tidur nyenyak saat tamu bulanan datang, berikut beberapa poscontent tidur yangi dapat menguranew york rasa nyeri.

Anda sedang menonton: Posisi tidur yang benar saat nyeri haid


*
Tidur meringkuk dapat mengurang nyeri haid
batin satu bulan, terutang wajar jika wanita dirasa noël nyaman saat haid. Tak just itu, kualikantong tidur tambahan bisa menurun. Bmalalui dicoba poscontent tidur karena mengurang nyeri haid yaakun itu fetal position, meringkuk layaknya fetus di dalam kandungan.Ada banyak alasannya yangi disebabkan susah tidur saat haid, penyimpangan satunmemiliki adalah kram perut. Belum another ada keluhan lain kemudian sakit kepala, payudara lebih sensitif, mual, hingga perujernih hormon.
Bagi yangai kerap dirasakan noël sanggup tidur nyenyak saat tamu bulanan datang, berikut beberapa posisi tidur yangi dapat mengurang rasa nyeri:

1. Poscontent fetal


*

Tidur dalam posisi meringkuk layaknmiliki janin atau fetal position dapat mengurangi tekanan diatas otot-otot di perut. Batin poscontent ini, otot rnomor bisa lebih rileks. Menjangkau demikian, nyeri dan kram pun dapat berkurang.Tak just itu, tidur menjangkau posisi meringkuk ini also bisa menguranew york kemungkinan darah menstruasi bocor. Alasannmiliki untuk detik feet berada di dalam kondisi menempel dan rapat. Jika dicari mengurangai risiko kebocoran ini, also mungkin dipertimbangmodernkan memaksai menstrual cup.

2. Child’s pose


*

dalam yoga, child’s pose adalah poscontent karena memberikan jeda waktu istirahat. Caranmemiliki adalah mencapai pembengkokan tubuh nanti direction dore sembari meletakjin kepala di kasur. Kedua kaki berada di sampingi tubuh. Poscontent ini dapat menguranew york kram perut saat haid.Jika mau lebih efektif, bisa ~ lakukan yoga untuk mengatasi rasa noël nyaman saat menstruasi. Bebermaafkan saya sikap dapat mengurangi rasa sakitnya di tulang belakang dan membuat berbadan terasa lebih nyaman.

3. Berbaringi telentang


*

Poscontent tidur telentangai memberikan pijatan pada area perut sebelum terlelap. Milik mereka juga bisa ~ menambahkan penggunaan minyak aromaterapi seperti lavender dan cinnamon untuk memijat perut. Memengharapkan noël ada pembuktian sechara ilmiah, namun cara ini bisa ~ memuntuk perut terasanya lebih nyaman.batin studi terhadap 23 wanita yanew york luaran endometriosis, diterpelajar memijat perut mengurangai rasanya rasa sakit secara signifikan. Pijatan dilakukan selama 20 menit mencapai menemodernkan area abdomen, sisi tubuh, dan juga punggung.<>
Selain mencoba posisi tidur yangi paling nyaman, ada bebermaafkan saya hal lain yang mungkin dilakukan buat meredbecome nyeri haid, yaitu:

kawanan curam air

selagi haid, sebisa ~ could perkerumunan asupan cairan sehingga dapat menghindari rasa sakit perut. Biasanya, air hangat lebih nyaman untuk melancarmodern sirkulasi ddirection serta memuntuk otot yangai kram lebih rileks.Selain itu, mungkin tambahan mencapai crowd mengonsumsi memberi makan tinggi kadar air such selada, timun, semangka, dan berries.

Berolahraga

does olahraga ringan sebelum tidur dapat help memuntuk membuat endorphin. Menurut penelitian, hormon ini berperan di dalam mengurang rasanya nyeri menstruasi kelewat menguranew york kebutuan menjadi obat pereda rasa sakit haid.tipe berolahraga yanew york sanggup dilakumodern adalah berjalan kaki ataukah yoga. ~ dalam sebuah studi, sikap yoga seperti cobra dan dicat pose dapat menguranew york intensikantong dan periode rasa sakitnya diatas feminin berusia 18-22 tahun.

Kompres hangat

Menempelmodern kompres basah bermelunakkan kyung 40 derajat Celsius adalah cara efektif meredini adalah rasa sakit haid. Bahkan, efektivitasnmiliki setara menjangkau mengonsumsi obat kemudian ibuprofen. Ini adalah tujuan dari studi five 2012 terhadap 147 perempuan berusia 18-30 tahun.Kompres lembap bisa ~ dilakumodern dengan botol atau heatinew york pad. Jika noël ada, bahan yanew york direndam air panasnya juga bisa ~ menmemanggang alternatif.

bangun mood

buat memastidimodernkan kualitas tidur noël menurun saat sedanew york haid, sesanggup could untuk suasana kamar mendukungai untuk beristirahat. Atur temperamen agar dingin dingin karena hormon kerap memkarena sikap terasa kuranew york nyaman. Selain itu, hindari pula mengakspita gadget sebelum waktu tidur agar rutinitas lebih teratur.

Lihat lainnya: Daftar Alamat Perguruan Tinggi Yang Terdaftar Di Dikti, Cara Cek Data Mahasiswa Di Forlap Pddikti

<>
Apabila susah tidur saat menstruasi sudah mendesak mengganggu, coba catat dalam jurnal setidaknmemiliki selama satu bulan. Menjangkau cara ini, sanggup diterpelajar maafkan saya saja gejala yang berkontribusi terhadap menurunnmemiliki kualiberpenaruh tidur.karena berdiskusi lebih lanjut seputar cara mengurang rasa sakit haid, tanyini adalah langsung di atas dokter di aplikasi health familic csseleven.com. Download sekaranew york di App Store dan Google Play.
Healthline. Https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#_noHeaderPrefixedContentDiakstape di ~ 7 Desember 2020Iranian Journal of Nursinew york and Midwifery Research. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093183/Diakstape diatas 7 Desember 2020Springer Link. Https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200838080-00004Diakspita pada 7 Desember 2020Teen Vogue. Https://www.teenvogue.com/story/best-period-sleeping-position-for-cramps Diakspita pengukur pada 7 Desember 2020
*

Terima kasih cantik membaca.Seberapa berjasa insula ini bagi anda?(1 noel bermanfaat / 5 mendesak bermanfaat)